01
基础设定
先把你的挑战主题和人设立住
这一步决定豆包最后写出来像不像你。把昵称、语气、口头禅和今天状态先填好，后面会自动拼进任务包里。
02
图片整理
按内容把今天的素材分组
上传顺序越清楚，豆包越容易读懂你今天的状态。每一组都能补一句说明，适合处理秤面数字太小或截图文字不清的情况。
体重记录
体重秤照片
建议拍清楚数字，或直接放体脂秤截图，方便识别体重波动和当天状态。
饮食记录
饮食照片
早餐、午餐、加餐、晚餐都能一起传，越完整越容易写出真实的生活感。
运动记录
运动记录图
步数、手表记录、跑步机、Keep 截图都可以，方便写出更具体的运动量和感受。
补充素材
补充图片
心情自拍、穿搭图、打卡截图或今天很想记录的细节，都可以放在这组里。
03
豆包任务包
把今天的素材整理成一份更容易读懂的 prompt
网站会把你的图片分组、人设和输出要求拼成一份结构更清晰的任务包。你可以复制，也可以直接走系统分享。
任务包里会带上这些关键信息
适合直接发给豆包
你的挑战主题、今天的阶段、人设语气、图片分组说明，以及标题和正文的指定输出格式。
豆包任务包
还没生成建议操作：先点“系统分享到豆包”，如果 iPhone 分享面板里没有豆包，就复制这份内容并手动打开豆包，再把同一批图片一起上传。
04
发布收口
把豆包结果整理成更适合发布的小红书稿
豆包生成后，把标题、正文和标签贴回来。我会保留原本的结构，同时让整体阅读和复制体验更清爽。
小红书发布预览
可直接复制
你把豆包结果贴回来后，这里会自动整理成更清爽的发布预览。
05
手机体验
让它更像一个可以天天打开的减脂工作台
这几个动作能让 iPhone 上的使用体验更顺，不会像在用一个临时网页。
用 Safari 打开后，点分享，再选“添加到主屏幕”，平时点开会更像原生 App。
先把图片分组放好，再发给豆包，这样它更容易接住上下文和当天节奏。
如果系统分享面板里没有豆包或小红书，退回复制模式也完全能正常使用。
这版不读取第三方 App 登录态，换来的是更稳、更不容易因为平台限制失效。